极简知识 | 两个方法帮你治好拖延症

极简知识 2019年05月03日

每个人可能多少都会有一些拖延症。哥伦比亚大学动机学科学中心副主任海蒂·格兰特在《哈佛商业评论》发表了一篇文章,分析了拖延症的原因,并给出了相应的解决方案。

首先,海蒂认为,有的人拖延,是因为害怕事情做不好,迟迟不敢行动。这时候,就算告诉这些人事情做得好会有奖励,他们也没有动力。所以海蒂提出了一种“避害型”策略,比如,你可以想,虽然完成这个任务不会得到老板表扬,但至少能让老板不生你的气。很多研究表明,担心事情会变坏实际上会增强你的避害心理。而当你专注于避免损失时,你就会清楚,摆脱危险的唯一方式就是立即行动。你越是担心,你就会越快行动。海蒂说,如果你的拖延是因为害怕,最好的办法恐怕就是认真想想什么都不做的后果。

其次,海蒂说,还有一种拖延的原因是不愿意做。海蒂引用了《解药:不能忍受积极思维的人如何获得幸福》这本书里的观点:很多时候,当我们说“早上起不来”或者“不能去运动”的时候,真正的意思其实是,我们不愿意做这些事。但是,谁规定了你需要等到你“想要”的时候,才开始去做事呢?《解药》这本书里也指出,很多高产的艺术家、作家和创新者之所以能创造那么多的作品,有一部分原因是,不管他们有没有灵感,他们都能按照例行程序来工作,强迫自己每天工作好几个小时。著名艺术家查克·克洛斯(Chuck Close)也说过,“灵感是业余人士的专用名词。我们其他人只是每天照常工作。”所以,如果你因为不愿做而拖延,请记住:你实际上并不需要愿意去做。没有什么能够阻止你。

以上就是拖延的两个常见原因以及解决办法。

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讨论区

李泽明 留言:
面对未知的恐惧,逃避没有任何意义,拖延到最后的结果是让自己更消极,直面问题,哪怕不能解决问题也要做到及时和反馈;灵感不会凭空出现,需要的是在积累和沉淀中发现闪光点,不要在自己愿意的情景下工作,毕竟自己再不愿意,明天依旧是工作日,给自己一个信念,强迫自己做不愿意做的事情,一定会缓解拖延症。
厚龙兄18942317232 留言:
对待自己的拖延需要用到 威逼利诱 策略,威逼+告诉另一个自己不赶紧开始会产生什么不好的结果,利诱+告诉另一个自己只要开始做了一切都可以调整好产生好的结果
一二一 留言:
很多时候就是这样,应该做的事不想做,也从未意识到自己有什么权利就规定自己不想要就不去做。而且该做的事也总是怕搞砸,结果拖了很久,内心很煎熬,最后还是做了,也没有搞砸,但是自己那段纠结的日子就那么荒废了,想想也是可惜。意识到这两点,看到了自己的“病症”,那就该对症下药了。想一想如果我没做,我能不能承担未来它所产生的后果,想一想我有什么权利就因为不想就不去做。所谓的自由么?真正的自由是想去做什么就去做,而我如今的拖延显然是为了一时的自由而留下的是之后漫长的悔恨和束缚。

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