极简知识 | 5个帮你增强幸福感的建议

李翔及其团队 2017年12月13日

改变生活中的小习惯,也能增加我们的幸福感。美国新媒体商业内幕网(Business Insider)的一篇文章,就分享了5条这样的建议,这些改变的过程最多只需要十分钟,而且今天就可以开始行动。财富中文网编译了这篇文章。

第一,记录自己的想法和感觉。天使投资人、《每周工作四小时》的作者蒂姆·费里斯建议,每天早上可以在日记里记下想法,他认为,写下文字的过程比写了什么内容更重要。记日记能让人摆脱恐惧和担忧的情绪,不用纠结在不良情绪里。

第二,上班路上拍一张漂亮的照片。莫·乔达特是谷歌母公司Alphabet旗下创新实验室Google X的高管,每天步行上班的途中,他都会拍下一些漂亮的照片,这样是为了让自己充分投入寻找美好事物,从而避免消极情绪。

第三,为新的一天计划一些开心的事。科学期刊《情绪》(Emotion)的一项研究发现,开心的关键在于“优先做快乐事”,或者说把一天的工作生活内容规划好,要包括一些可能让你开心的事。这项研究的合著者兰纳·卡塔利娜建议,要仔细考虑那些能让自己满意或者快乐的活动,尽可能为之腾出时间,尽量不要强迫自己在特定时间产生某种特定感受。

第四,为工作日的晚上计划一件要优先完成的事。下班回家后很容易浪费时间,效率专家劳拉·范德卡姆建议,可以为工作日晚上设定一件需要优先完成的事,可以是晚饭后陪家人散步,或是给朋友打个电话,或者读上100页小说,也可能是上一节健身课。

第五,把杂事分出去。《美国国家科学院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)的一项研究发现,愿意花钱节省时间的人往往比不愿意为此花钱的人过得幸福。所以,你可以考虑花钱请专业服务人士来帮忙。

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讨论区

牧民 留言:
总结:1、用文字记录自己的感受或想法,可以摆脱担忧和不良情绪。2、在生活中要积极去发现美好的事物。3、计划工作时要安排一些开心的事或优先做让自己开心的事。4、下班计划设定一件优先完成的事。5、花钱把杂事外包,让自己拥有更多时间来做自己该做的事。
竺立刚 留言:
虽然很简单几点,真正理解有些难,1,记录自己的想法和感受,注意是不区分好坏,写的本身就是享受快乐和舒缓压力的时间,过程很重要,据说要超过5分钟就能产生这种效果。2,上班路上拍漂亮照片,估计是锻炼发现美的眼睛吧,尤其是用想象力去感受美,这个刚好是万维刚的以大致胜里面的关键内容,因为画面产生的想象并且带来的感受一定无法忘记。3,有的事情可以计划一个星期或者一个月,让自己链接在对于未来的期待中。
李显瑞67606086 留言:
记录,拍照,快乐事优先,晚上优先一件事,花钱请专业人士服务
冯琨 留言:
我从这篇文章中体会到,如果希望幸福,就去做具有如下特点的事情:
有把握的;
有计划的;
具体的;
熵减的。
这类事情可以给人的情绪增加确定性,减少不确定性,我们大部分人都是偏好确定性的。
去年流行词“小确幸”,也代表着一种对这种情绪的认同。
符春迩 留言:
莫·乔达特每天步行上班的途中,拍下一些漂亮的照片,让自己充分投入寻找美好事物,从而避免消极情绪。我们每天上班的路上,听李翔商业内参,及时获得新知识新见解,既避免出现消极情绪,又能够提升自我。
粤北深圳人(benny) 留言:
原来开心要去主动寻找和创造。一念一世界,学会自我激励,讨好自己,追求人生真善美!
时光 留言:
1,写日记。注重写作的过程,美美的本子,手感很好的笔,美丽的句子
2,上班路上拍漂亮的照片,发现生活中的美好
3,为新的一天计划一些开心的事
4,为工作日的晚上制定一件要优先完成的事
5,把杂事分出去,能用钱解决的问题可以分出去
布兰登西特 留言:
总的来说就是把时间浪费在美好的事情上,并且用词记录下啦,通过记录把这些体验放大好几倍。
听!风在忧伤 留言:
摘录一下
1.每天花时间记录自己的想法和感觉
2.上班路上拍一张好看的照片
3.为新的一天安排开心的事
4.下班时间设定家里的任务优先级
5.派发杂务
李泽明 留言:
相由心生,不幸福主要来源于自己内心的不满足和对生活厌倦的枯燥,转移注意力,寻找日常里的闪光点,记录每天的小幸福,制定每天完成的小目标,把时间运用到自己喜欢且有意义的事情上。
安琪洛伊儿 留言:
坚持几年每天都会写一篇140字的微博,有记录有总结,感觉也是一份给自己幸福成就感的事,有坚持也能养成一个较好的习惯。
Freedom桥 留言:
快乐的思考生活中各种事,才会真的快乐。以前有位老奶奶天天都愁眉苦脸!下雨时候哭,应为大儿子卖布鞋的生意不好。天晴的时候哭,应为小儿子卖雨伞的生意不好。有为会快乐的人劝老奶奶,转换一下思考。天晴时候大儿子卖布鞋生意变得更好,下雨时候卖雨伞的小儿子生意变好。这样老奶奶从此乐观开心了起来。
要想提高幸福感,不管生活的境遇怎样,都要乐观的思考快乐的生活,看到生活的美好一面。
抱怨和悲观思考的人,不论什么方法都是苦闷的生活。我们要学会的是乐观思考,体会生活。看到美景拍个照片,每次看相册都能小小的幸福一下。遇到困难多个角度思考解决,找到做成事情的成就感。多和朋友相处,友谊和爱情都很美好。多学习知识,丰富自己的精神世界。锻炼身体,学会自我欣赏。
幸福要从乐观思考开始
yu 留言:
幸福就是这么简单,从家到单位开通了地铁,上班可以晚出门半小时,觉得太幸福了。
曾雨 留言:
花钱买时间,这个很好。高效人士会选择用钱雇佣比自己专业的人做专业的事。
螺闹耳朵 留言:
我在记录自己想法的时候有时能产生一些很妙的灵感,再配一张随手拍的美图分享到朋友圈,就会有一种幸福感。
“优先做快乐的事”是采取了首先解决情绪的问题的方法,如果有一个好心情,对一整天获得幸福感有很大帮助。
完成工作能获得成就感,而有的时候“浪费时间”也会有一种诗意的满足感,不必把时间安排得太满,不需要强迫自己一定要达到什么要求,也是一种写意的幸福。
Eall 留言:
第一,记录自己的想法和感觉,第二,上班路上拍一张漂亮的照片,第三,为新的一天计划一些开心的事,第四,为工作日的晚上计划一件要优先完成的事。第五,把杂事分出去。
光痕 留言:
用一双发现美的眼睛,在每天优先选取美好的,令自己快乐的事情,然后用照片和文字记录下来,其它的琐事能用金钱搞定用钱搞定,腾出时间,刻意安排一件小事,让自己找寻生活中美的幸福。
冯锁平 留言:
每天记录想法和感觉,拒绝或分出杂事儿,这些我已养成了习惯。还需要做的是早上计划件开心事,为晚上安排件有意义的事情,路上发现并拍照美好的事情,我通常在听得到。
不骚动要得到 留言:
好好对待原来被自己忽视的事项,不需要特别的额外精力,只需换成一种美好的体验方式。
布兰登西特 留言:
先做开心的事情好处是可以形成一种心理势能,让负面情绪不容易产生,人的心境都是看你首先产生什么样的念头,就好比第一印象如果不好后面就要花很多精力来扭转看法。
五台山沙棘 OEM郭子 留言:
这五点非常棒 第一,记录自己的想法和感觉。
第二,上班路上拍一张漂亮的照片,发现美的事物
第三,为新的一天计划一些开心的事。例如 写作
第四,为工作日的晚上计划一件要优先完成的事。尤其是当下最迫切完成的事情!
第五,把杂事分出去,愿意花钱节省时间 做更有意义的事情!
飞鸟 留言:
1.写日记,直接面对内心深处的所思所想,帮助自己深入了解自己的途径。
2.拍路上的风景,发现和欣赏我们身边的小美好。
3.快乐事情优先做,让自己在一天开始保持快乐心情有良好的一种状态。
4.晚上计划完成一个小目标,让每天过的快乐而充实。
这样生活方式很有趣,减少我的焦虑和迷茫。幸福其实离我们很近,触手可及。感谢分享
贾继红 留言:
今早步行上班途中听得到李翔知识内参第一篇此文建议,我乐了!呵呵,这些建议我不是正在做吗?写日记是我生活里的不可或缺,每天有日记陪伴,记想法记感觉记轨迹记收获,她分享我的快乐,更多的时候缓解焦虑担忧和痛苦,成了释放情绪的场所。我在每天上班一小时下班一小时的步行中听得到专栏听薛兆丰经济学课听有书共读听罗胖60秒听诗词朗诵,还随身携带一个自拍扞在早上途中随手拍照,用沿途景物做背景,还给她起了一个美丽的名字巜每曰衣照》,闲下来用美图秀秀编制放入云像册。每天都有一个微习惯定额表,内有养生锻炼、听读阅诵写丶工作等内容,超级的有收获!我一直乐意花钱在学瑜伽丶上经济学、文史课和玩收藏。我感觉是幸福的。
程青青 留言:
1.写日记
2.发现美
3.计划一件优先事(开心的事)
4.花钱节省时间
阿鹏 留言:
通俗一点:主动发现乐子,烦心事儿忽略,最后假装快乐。
LY权 留言:
要保证幸福感是有方法的,文章的五个方法很简单同时也很有用。写日记,就是记录自己的生活收获和情绪,给自己的一天做反馈;上班路上拍张好看的照片,其实就是为了让自己集中精力去做一件事情,然后让情绪积极主动起来,跟我们开早会喊口号或者是玩游戏是一样的;为新的一天计划一件开心的事,比如吃美食比如跟好朋友打个电话;还有一个就是把事务外包,花钱办事最大的好处就是可以利用起自己的时间,当然如果你时间充裕,你也可以自己去做这些杂事,以爱好的形式去做。
幸福感的提升是可以通过一些小技巧来提升的,关键是让自己保持愉悦的心情和主动的做事的心态。
多吃点儿粗粮 留言:
不记得在哪里读到一句有意思的话:这个世界不缺乏美,缺乏的是善于发现美、欣赏美的眼睛。所以,每天尽可能的去发现美,哪怕是一件!就像文中所讲,上班路上,拍些漂亮的照片,可以让自己保持好心情。

以前古典老师在《超级个体》中提到过,每天“三件事”、“小确幸”,可以让我们过得充实,感受到实实在在的幸福,和本文的观点有异曲同工之妙!
魏彬 留言:
增强幸福感,整体来说是增加生活中的快乐度,减少生活中的失意事。
记录生活中快乐的点滴,回望这点滴,慢慢积累,心就会被快乐幸福占满。
分配时间做有意义的事,减少生活中的任何失意事,别被低落打倒,幸福的人都是乐观的。

很同意文章要表达的观点,但不同意文中的例子:上班路上拍照我不喜欢,但我会喜欢拍下幸福美好的事。
郭瑞炜 留言:
好办法!
“把杂事分出去”,这样一个“合并同类项”、一个“去粗取精”,让我们的有限精力集中在一起,可以实现突破。
小逆 留言:
每天用一点时间记录生活,是个很好的习惯。

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